테니스 엘보우 vs 골프 엘보우: 원인, 증상, 차이점, 치료까지 완벽 정리

 

팔꿈치 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 지속되거나 악화되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다. 특히, 손과 팔을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 질환이 테니스 엘보우(Tennis Elbow)와 골프 엘보우(Golfer’s Elbow)다.

 

이 두 질환은 모두 팔꿈치의 힘줄(건, Tendon)에 염증이 발생하는 질환이지만, 발생 부위와 원인, 증상, 치료 방법이 다르다.

 

이번 글에서는 테니스 엘보우와 골프 엘보우의 차이점, 주요 원인, 증상, 효과적인 치료 및 예방 방법을 완벽하게 정리해보겠다.

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1. 테니스 엘보우 vs 골프 엘보우: 차이점 한눈에 보기

구분	테니스 엘보우	골프 엘보우
발생 부위	팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)	팔꿈치 안쪽(내측 상과)
주요 원인	손목을 펴는 동작, 반복적인 팔 사용	손목을 구부리는 동작, 반복적인 악력 사용
주된 통증 위치	팔꿈치 외측과 손목 뒤쪽	팔꿈치 내측과 손목 안쪽
통증 악화 요인	물건을 쥐거나 들 때, 손목을 뒤로 젖힐 때	손목을 구부릴 때, 악력이 많이 필요한 동작
주로 발생하는 직업 및 활동	테니스, 배드민턴, 컴퓨터 작업, 요리사, 미용사 등	골프, 야구, 역도, 요가, 바리스타, 목수 등
근육 및 힘줄 손상 부위	손목 신전근(extensor muscles)	손목 굴곡근(flexor muscles)

 

👉 핵심 차이점:

• 테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽(외측) 통증
• 골프 엘보우는 팔꿈치 안쪽(내측) 통증

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2. 테니스 엘보우와 골프 엘보우의 원인

✅ 테니스 엘보우의 원인

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(손목 신전근)의 반복적인 사용으로 인해 발생하는 염증이다.

✔ 주요 원인

• 라켓 스포츠 (테니스, 배드민턴, 스쿼시)
• 컴퓨터 사용 (마우스 & 키보드 장시간 사용)
• 요리사, 미용사 등 손목을 반복적으로 사용하는 직업
• 무거운 물건을 반복적으로 드는 동작

👉 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 강하게 쥘 때 통증이 심해진다.

✅ 골프 엘보우의 원인

골프 엘보우는 팔꿈치 안쪽 힘줄(손목 굴곡근)의 과사용으로 인해 발생하는 염증이다.

✔ 주요 원인

• 골프, 야구, 역도, 테니스 백핸드 동작
• 손목을 과도하게 구부리는 반복적인 동작
• 바리스타, 목수, 건설 노동자 등 손목을 반복적으로 사용하는 직업

👉 손목을 굽히거나 손을 강하게 쥘 때 통증이 심해진다.

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3. 테니스 엘보우 & 골프 엘보우 증상 비교

✅ 테니스 엘보우 증상

✔ 팔꿈치 외측(바깥쪽)에 통증 발생
✔ 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 증가
✔ 물건을 쥘 때 통증 심해짐 (예: 커피잔 들기, 악수)
✔ 손목과 팔뚝 근육의 힘이 약해짐

✅ 골프 엘보우 증상

✔ 팔꿈치 내측(안쪽)에 통증 발생
✔ 손목을 구부릴 때 통증 증가
✔ 손을 꽉 쥘 때 불편함 (예: 골프 클럽, 야구 배트 잡기)
✔ 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증 발생

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4. 테니스 엘보우 & 골프 엘보우 치료 방법

✅ 공통 치료법 (초기 대응법)

1) 휴식

• 통증이 심한 경우 손목 & 팔 사용을 최소화해야 한다.
• 반복적인 손목 사용을 피하고, 일정 시간 동안 휴식을 취하는 것이 중요하다.

2) 냉찜질 & 온찜질

• 급성 통증 (염증 심할 때) → 냉찜질 (하루 2~3회, 15분)
• 만성 통증 (경직될 때) → 온찜질 (근육 이완 효과)

3) 테이핑 & 보호대 착용

• 팔꿈치 보호대를 착용하면 손목과 팔꿈치 부담을 줄일 수 있다.
• 운동이나 일할 때 보호대를 착용하는 것이 좋다.

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✅ 테니스 엘보우 치료 운동

✔ 손목 신전 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 꺾은 후 반대 손으로 부드럽게 당긴다. (15초 유지, 3회 반복)

✔ 손목 근력 강화 운동

• 가벼운 덤벨(1~2kg)을 잡고 손목을 천천히 위아래로 움직인다. (10~15회 반복)

✅ 골프 엘보우 치료 운동

✔ 손목 굴곡근 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 위로 젖힌 후 반대 손으로 손가락을 부드럽게 당긴다. (15초 유지, 3회 반복)

✔ 손목 저항 운동

• 고무 밴드를 손가락에 끼우고 손목을 구부렸다 펴는 동작을 반복한다.

✅ 병원 치료 (통증이 심할 경우)

• 소염진통제(NSAIDs) 복용
• 스테로이드 주사 치료 (심한 경우)
• 물리치료 (초음파 치료, 마사지 등)
• 수술 (6개월 이상 치료해도 효과 없을 때)

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5. 테니스 엘보우 & 골프 엘보우 예방 방법

✅ 운동 전 충분한 스트레칭 하기
✅ 팔과 손목의 근력 강화 운동 실시
✅ 손목을 반복적으로 사용하는 경우 보호대 착용
✅ 작업 중간에 손목과 팔을 쉬게 하기

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결론: 테니스 엘보우와 골프 엘보우는 다르게 관리해야 한다

📌 핵심 요약
✅ 테니스 엘보우 → 팔꿈치 바깥쪽 통증, 손목을 뒤로 젖힐 때 악화
✅ 골프 엘보우 → 팔꿈치 안쪽 통증, 손목을 구부릴 때 악화
✅ 초기 관리 → 휴식, 보호대 착용, 냉찜질 & 온찜질
✅ 운동 치료 → 손목 스트레칭 & 근력 강화 운동 필수

손목과 팔꿈치 통증이 있다면 초기부터 관리하는 것이 중요하다! 💪😊